Diet sa bahay para sa mga batang babae

Ang problema ng pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinaka-kaugnay na ngayon. Ang sobrang pounds ay hindi lamang nagiging sanhi ng isang tao na hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura, ngunit nagdudulot din ng mga paglabag sa mga function ng katawan at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, maraming mga tao ang nagsisikap na dalhin ang kanilang timbang sa pinakamainam na mga numero.

Gayunpaman, hindi lahat ay gumagawa ng tama. Ang maling diskarte ay mabilis na nagbabalik sa katawan ng mga kilo na nawala nang may kahirapan at nakakapinsala sa kalusugan.

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan?

Ano ang kailangan mong malaman bago ka magsimulang mawalan ng timbang

Wala pang madaling paraan para mawalan ng timbang. Upang maibalik ang iyong timbang sa normal, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsisikap.

Ang mga pangunahing kondisyon na dapat sundin:

• siguraduhin na wala kang mga problema sa kalusugan at walang mga exacerbation ng mga malalang sakit;
• huwag mabilis na ipakilala ang mga paghihigpit sa pagkain, baguhin ang caloric na nilalaman ng diyeta sa loob ng ilang araw;
• kung mayroon kang mga problema sa nervous, musculoskeletal o cardiovascular system, siguraduhing isaalang-alang ang mga ito at ipaalam sa iyong nutrisyunista o tagapagsanay;
• itigil ang diyeta kung masama ang pakiramdam mo;
• suriin ang iyong mga gawi sa pagkain nang maaga, makakatulong ito na mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Isaalang-alang ang pangunahing 5 mga paraan upang mawalan ng timbang, na talagang makakatulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds.

Sa kasamaang palad, ang isang madaling paraan upang mawalan ng timbang ay hindi pa naimbento, kaya kailangan mong magtrabaho nang husto.

Pagkain

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbabago ng iyong diyeta. Sa pagtugis ng isang slim figure, maraming kababaihan ang madalas na nagpapatuloy sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit kadalasan ang mga radikal na hakbang ay humantong sa malungkot na mga kahihinatnan.

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring maging sanhi ng:

• dehydration - dahil sa pagkawala ng likido, ang timbang sa mga unang araw ay bumababa nang napakabilis. Ngunit kadalasan kailangan mong bayaran ito nang may sakit ng ulo at kombulsyon. At sa paglipas ng panahon, bumabalik muli ang mga nawalang kilo;
• metabolic disorder - hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Para sa katawan, ito ay isang malaking stress, kung saan maaari itong tumugon sa pinaka-hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan, halimbawa, ang timbang ay maaaring, sa kabaligtaran, tumaas;
• kakulangan ng enerhiya - nakakakuha tayo ng enerhiya mula sa pagkain. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay hindi makayanan ang gawaing ito. Bilang isang resulta, sa panahon ng diyeta, makakaranas ka ng kawalang-interes at kakulangan ng sigla;
• pagbaba sa mga panlaban ng katawan - ang immune system ay naghihirap mula sa kakulangan ng mga sustansya at hindi makakalaban sa bakterya at mga virus.

Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate at isama ang mga pagkain na may mababang glycemic index sa iyong diyeta. Ang paghihigpit sa carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng insulin, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Samakatuwid, ang isa sa pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa bahay ay upang ibukod ang mga patatas, pinakintab na bigas, matamis na inumin, pati na rin ang fast food at alkohol mula sa menu. Huwag limitahan ang iyong sarili sa walang taba na karne, isda, abukado.

Ang pagbaba ng timbang nang walang wastong nutrisyon ay napakahirap.

Kaayon ng wastong nutrisyon, maaari kang gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may mga bitamina at mineral complex. Mayroon ding mga gamot na nagpapataas ng pagkasunog ng subcutaneous fat, ngunit dapat itong tratuhin nang may pag-iingat (maaari silang magdulot ng congestion at iba pang side effect) at dapat kang kumunsulta sa doktor. Kabilang sa mga gamot na ito ay:

Ang mga gamot na ito ay kinukuha sa matinding mga kaso, kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi gumagana at hindi ginagamit bilang monotherapy para sa labis na katabaan.

Ang pag-inom ng hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw ay isa pa sa limang paraan para mawalan ng timbang. Ang tubig ay pinagmumulan ng enerhiya at isang conductor ng nutrients.

Marami ang naglilimita sa kanilang sarili sa tubig, natatakot sa pamamaga. Ngunit ang labis na likido na nagiging sanhi ng mga ito ay nabuo sa katawan mula sa iba pang mga sanhi, kabilang ang isang laging nakaupo na pamumuhay. At, upang mapupuksa ang edema (at sa parehong oras mula sa dagdag na pounds), pumunta para sa mga pisikal na ehersisyo.

Pisikal na ehersisyo

Ang paglipat ng higit pa ay isang medyo epektibong paraan upang mawalan ng timbang, na maaaring magsama ng mga simpleng ehersisyo o isang hanay ng mga matapang na ehersisyo. Pumunta sa para sa sports ay dapat na parallel sa tamang nutrisyon at pagkatapos ay ang epekto ay magiging mas mahusay at darating nang mas mabilis.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong:

• mapanatili ang tono ng kalamnan;
• sanayin ang puso
• higpitan ang sagging na balat;
• mapabuti ang pisikal na kondisyon.

Ang mga ehersisyo sa umaga, maliit na jogging, pagsasayaw ay sapat na bilang mga ehersisyo. Ngunit kung nais mo ng higit na epekto at ilang pagtaas sa mass ng kalamnan, pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa mga calisthenics o gym.

Ang antas ng pagkarga ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa o kasama ng coach, dahil ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin.

Ang pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa tamang oras ay isang mahalagang elemento sa pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay ang ating timbang ay nakasalalay sa mga hormone. At isa sa mga mahalagang hormone na nagsusunog ng taba ay ang growth hormone.

Isa sa mga salik sa paggawa ng hormone na ito ay ang tamang pagtulog. Ngunit bilang karagdagan sa pagtulog, ang ibang mga hormone at ehersisyo ay nakakaimpluwensya sa produksyon ng hormon na ito.

Stress

Muli, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hormone. Ayon sa isang pag-aaral, ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa mga nakababahalang sitwasyon, pinapagana ng katawan ang mga hormone, lalo na ang cortisol at neuropeptide Y. Sinasabi nila sa katawan na mag-imbak ng taba. Pinapataas din nila ang cravings para sa mga pagkaing mayaman sa saturated carbohydrates. Samakatuwid, kapag na-stress, marami ang nakakaranas ng pakiramdam ng gutom at pagnanais na kumain ng matamis.

Hindi madaling harapin ang stress at imposibleng magbigay ng unibersal na payo para sa lahat ng okasyon. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang sitwasyon sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychotherapist.

Maraming mga tao, kahit na alam kung paano mawalan ng timbang sa bahay, ay hindi palaging matagumpay na makayanan ang gawaing ito. Sa ganitong mga kaso, mas ligtas at mas epektibong bumaling sa mga espesyalista.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg? Diet ng mga astronaut

"Hindi na ako kumakain ng halos kahit ano, ngunit hindi pa rin ako pumapayat! "- ang pariralang ito ay madalas na naririnig ng mga nutrisyunista mula sa mga labi ng mga taong may higit sa 10-20 kg ng labis na timbang. Sa katunayan, ang mga taong ito ay hindi kayang pigilan ang pakiramdam ng gutom at hindi naiiba sa espesyal na paghahangad. Mahirap para sa kanila na sundin ang isang diyeta sa mahabang panahon. Dahil sa pakiramdam ng malakas na pakiramdam ng gutom, hindi sila makatulog sa gabi, palagi silang gustong kumain, at pagkatapos ng ilang araw na pagtanggi sa kanilang karaniwang pagkain, lumalala ang kanilang kalusugan: nahihilo, inis at pagod.

Para sa kadahilanang ito, ang mga taong maysobrang timbangMas gusto nilang pumunta sa isang mahigpit na diyeta at mabilis na mawalan ng 10-20 kg kaysa sa panatilihin ang isang diyeta sa loob ng mahabang panahon at maubos ang kanilang sarili sa mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ito ang maling diskarte sa iyong kalusugan, inirerekumenda namin na ang lahat na gustong mawalan ng timbang ay mabilis na iwanan ang ideyang ito at gamitin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4-5 kg bawat buwan, hindi kasama ang mataba at mataas na calorie na pagkain mula sa menu ng pagkain. Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa diyeta, napakahalaga na gawin ang pang-araw-araw na ehersisyo, at upang pumayat at hindi na muling tumaba, dapat kang maging motibasyon. Kung hindi, sa pagtatapos ng diyeta, ang mga kinasusuklaman na kilo na bumaba nang may kahirapan ay babalik sa iyo.

Karaniwan,mga taong sobra sa timbangdumaranas ng hypertension, varicose veins, magkasanib na sakit at igsi ng paghinga. Mayroon silang iba't ibang mga problema sa gawain ng cardiovascular, digestive at endocrine system dahil sa tumaas na pagkarga sa kanila. Samakatuwid, ang isang mahusay na pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay ang layunin - upang maiwasan ang pag-unlad ng lahat ng mga sakit na ito, bigyan ang iyong sarili ng isang pakiramdam ng kagaanan at mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon.

Kung sigurado ka na meron ka talagaspace» kalusugan, maaari mong subukang sundin ang diyeta ng mga astronaut, na itinuturing na isa sa pinakamatigas at pinaka-epektibo. Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong may mga problema sa gawain ng digestive system at cardiovascular system. Sa panahon ng diyeta, upang masuportahan ang katawan, kinakailangan na kumonsumo ng bitamina-mineral complex at uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw upang alisin ang mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan.

Pangunahing Panuntunanhabang pinagmamasdan ang diyeta ng mga astronaut- gustong pumayat nang mabilis, hindi makapinsala sa kalusugan. Kung, habang sumusunod sa isang diyeta, nakakaramdam ka ng pagkasira sa kagalingan, mas mahusay na agad na itigil ang "hunger strike", upang hindi ito katulad sa sikat na tula: "Nabawasan ako ng timbang minsan - ginagamot ako. ngayon. "

Diet ng mga astronautnaiiba mula sa iba pang mga diyeta na ang pagkonsumo ng mga karbohidrat, na natutunaw at mabilis na hinihigop, ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang mabilis na pagbaba ng timbang - 10 kg sa loob ng 10 araw, ay nakakamit na may mahigpit na pagsunod sa sumusunod na menu:

1. Almusal - isang itlog, isang baso ng kefir o isang tasa ng kape na walang asukal.
2. Tanghalian - 100 gr. unsalted na pinakuluang manok na walang balat, kalahating litro ng sabaw ng manok na walang asin, isang baso ng kefir o isang tasa ng kape na walang asukal.
3. Snack - isang baso ng kefir o isang tasa ng kape na walang asukal.
4. Hapunan - 200 gr. low-fat cottage cheese, kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o kape na walang asukal sa gabi.

Ang kakanyahan ng mabilis na pagbaba ng timbanghabang ang pagsunod sa diyeta ng mga astronaut ay ang protina na diyeta ay nangangailangan ng karagdagang mga gastos sa enerhiya at samakatuwid ay nakakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Dahil dito, nakaisip sila ng isang kawili-wiling pangalan para sa diyeta na ito. Tulad ng alam mo, ang mga astronaut ay mga taong may mahusay na paghahangad. Upang makamit ang kanilang minamahal na layunin, handa silang tanggihan ang kanilang sarili sa maraming paraan. Kaya ang diyeta, na pinangalanan sa kanila, ay nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at isang kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong matamis, cake, ice cream at iba pang mga pinggan, kung wala ito ay hindi mo "maisip ang isang buong buhay" bago.

Ang diyeta ng mga astronaut- 10 araw. Pagkatapos ng panahong ito, dapat kang mawalan ng 10 kg, kung hindi ito nangyari, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig na nilabag mo ang mga rekomendasyon o hindi gaanong gumalaw sa panahon ng diyeta. Sa kabila ng katotohanan na sa panahon ng pagtalima ng mga mahigpit na diyeta ay hindi ka maaaring makisali sa pisikal na paggawa, fitness, pagsasanay sa lakas at pagtakbo, hindi mo dapat ganap na iwanan ang paggalaw. Ang paglalakad at simpleng pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at makamit ang ninanais na resulta.

Sa pagtatapos ng diyeta ng mga astronaut, imposibleng matalasdagdagan ang calorie intake. Para sa susunod na buwan, dapat na iwasan ang mataba at pritong pagkain. Gayundin, ang isang matalim na paglipat sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay hindi dapat pahintulutan, dahil ang katawan ay humiwalay na sa kanila at ang mga paghihirap sa panunaw ay maaaring lumitaw.

Walang alinlangan,dramatikong pagbaba ng timbangay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, na walang oras upang higpitan at mukhang saggy. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng diyeta, hindi ito gagana upang sorpresahin ang iba na may isang payat na katawan sa beach, para sa isa pang buwan kailangan mong mag-ehersisyo at dagdagan ang tono ng kalamnan, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng balat sa dating pagkalastiko nito.

Ang impormasyon sa site ay napapailalim sa konsultasyon ng dumadating na manggagamot at hindi pinapalitan ang isang harapang konsultasyon sa kanya.
Tingnan ang kasunduan ng user para sa higit pang mga detalye.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan: pangkalahatang mga prinsipyo at isang halimbawa ng isang diyeta

Iniaalay ko ang artikulong ito sa mga kababaihan na ang mga T-shirt ay ginagamit ng mga ordinaryong tao bilang mga tolda sa mga paglalakbay sa kamping.

Kung sa premiere ng pelikulang "Godzilla" hiniling nila sa iyo na kumuha ng litrato kasama ka, kung gayon ito ay isang nakababahala na kampanilya at ipinapayo ko sa iyo na maingat na basahin ang artikulong ito.

Sa loob nito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa nutrisyon sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan: kung aling mga pagkain ang kaibigan sa amin at alin ang hindi.

Binabalaan kita nang maaga na ang pagbabasa ng artikulong ito ay hindi makakabuti sa iyo nang hindi nagbabasaitong isa.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon sa Pagbaba ng Timbang para sa Kababaihan

Upang maaari mong ipagmalaki na simulan ang pagsasabi sa lahat ng tao sa paligid mo na ikaw ay baluktot sa wastong nutrisyon ay hindi sapatkumain ka na lang ng celery burgers. Ngunit hindi mo rin kailangang ipilit ang iyong sarili sa mga low-calorie diet, kung saan iinom ka ng isang yogurt sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay mga tabletas sa buong buhay mo.

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay hindi nakakatakot na tila sa unang tingin.

Ikawkailangan lang:

• alisin ang lahat ng nakakapinsalang produkto;
• wastong kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina, taba at carbohydrates;
• batay dito, gumuhit ng diyeta na magbibigay ng lahat ng BJU na ito;
• at magiging masaya ka.

Nagsulat na ako ng isang artikulo tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon para sa mga kababaihan, ngayon ay magsasalita ako tungkol sa isang diyeta na partikular na naglalayong pagbaba ng timbang.

Anong mga produkto ang mayroon?

Kung ayaw mong makapasok sa Guinness Book of Records bilang isang taong makikita mula sa kalawakan, kakailanganin mong ibukod ang mga pritong pagkain, fast food, limitahan ang mga pagkaing starchy at matamis.

Kasabay nito, ang isang maayos at balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng tamang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na kailangan ng isang babae:

1. Maaari kang makakuha ng carbohydrates mula sa mga butil at munggo, gulay at prutas.
2. Ang pinakasikat na pinagmumulan ng protina ay ang karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi pa masasaktan.
3. Peroiba ang taba, puspos at unsaturated. Maraming tao ang nagsasabi na ang mga saturated fats (hayop) ay masama, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang mga ito ay nakakapinsala kung mayroong marami sa kanila, at sa isang maliit na halaga sila ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang pinakamainam na ratio ng mga taba ng hayop sa mga taba ng gulay ay 30/70. Ang mga taba ng gulay na maaari mong makuha, halimbawa, mula sa mga mani, mga langis ng gulay, mga avocado at iba pang mga bagay.

At saka, kailangan ng mga babae ang karapatanipamahagi ang lahat ng mga produktong ito sa buong araw:

1. Mga karbohidrat. Mas mainam na kumain ng mga cereal, pasta, patatas sa unang kalahati ng araw, ang mga prutas ay maaaring idagdag sa pangalawang meryenda, ang mga gulay ay maaaring kainin kahit sa gabi.
2. Mga ardilya. Ang mga pagkaing may protina ay maaaring kainin sa anumang oras ng araw. Ngunit mas mahusay na kumain bago matulog kung ano ang natutunaw nang mas madali at mas mabilis, halimbawa, mga itlog, kefir, cottage cheese. Ang manok, dahil sa istraktura nito, ay matutunaw nang mas matagal at mas mahirap.
3. Mga taba. Pinakamainam silang kainin sa umaga, halimbawa, sa unang meryenda, sa pagitan ng almusal at tanghalian.

Paano makalkula ang mga calorie?

Upang lumikha ng isang plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, kailangan mo munang magpasya sa bilang ng mga calorie na nasa diyeta.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kung paano kalkulahin ang kinakailangang nilalaman ng calorie para sa isang partikular na batang babae. Halimbawa, maaari mong gamitin ang sikat na Harris-Benedict formula. Gumagamit ako ng medyo ibang paraan. Una, tinutukoy ko ang kinakailangang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates, at pagkatapos ay ipamahagi ang mga ito ayon sa produkto.

Ngunit nais kong tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay magpapakita sa iyo ng isang figure na sa karamihan ng mga kaso ay panatilihin ang iyong timbang sa isang lugar. Para mag papayatkailangan mong magbawas ng calories.

Ngayon ay ipapakita ko kung paano gumagana ang aking pamamaraan.

Kumuha tayo ng abstract na babaesino gustong pumayat. Ang bigat niya70 kg. Kung nais niyang mawalan ng timbang, pagkatapos ay agad naming kalkulahin ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates para sa isang pinababang timbang, sabihin nating ito ay 65 kg. Para sa pagbaba ng timbang, ang isang babae ay nangangailangan ng 2 g ng protina, 1 g ng taba at 2 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng kanyang sariling timbang.

Nakukuha namin ang sumusunod na diagram:

• protina \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• taba = 65 x 1 = 65 g
• carbohydrates = 65 x 2 = 130 g

Ngayon kalkulahin natin kung gaano karaming mga calorie ang nakukuha natin mula dito:

• mga protina \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• taba \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• carbohydrates = 130 x 4. 1 = 533 kcal

Total lumalabas1651 kcal bawat araw. Ito ang ating magiging simula. Depende sa mga resulta, kakailanganin mong baguhin ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang bawat tao'y maaaring magsagawa ng parehong mga manipulasyon, na pinapalitan ang kanilang sariling timbang.

Marami, na nakakita ng ganoong pigura, ay pumupunta sa akin para sisihin ako sa pagkawala ng aking isip, isang masamang coach, isang peste at, sa pangkalahatan, isang walang prinsipyong tao. Pagkatapos ng lahat, ito ay marami. Kaya.

Pansin.Ang pagkain sa 1000 o 1200 kcal sa isang diyeta mula sa pampublikong "40 kg", hindi ka magtatagumpay. Mapapayat ka, ngunit ang iyong malambot na payat na katawan ay muling magiging isang makatas na pie kaagad pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta ng tao. Samakatuwid, maging matalino at huwag mag-overestimate sa iyong mga kakayahan.

Iskedyul

Ang pinakamainam na plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay ang mga sumusunod:

• almusal;
• meryenda;
• hapunan;
• meryenda;
• hapunan;
• meryenda bago matulog.

Ito ay lumalabas na kasing dami ng anim na pagkain, kaya tiyak na hindi ka mananatiling gutom. Tsaka hindi mo naman kailangangutom ka pagkatapos ng anim.